2025妇女节献礼：藏地五式——「回春瑜伽」

写在开篇

 

其实，返老还童，青春永驻，不是神话！

 

人人都渴望的逆龄生长妙方，你也可以轻易得到。 

 

这个秘方就是——西藏密传的藏地五式，也叫「回春瑜伽」。

 

这个训练方法，非常适合想要简单、快速，提升生命能量，改善生命状态的小伙伴。

 

「回春瑜伽」的练习，总共只需五个简单的动作，对新手特别友好，好落地、好应用！

 

 

 

目前，全球已超过百万人见证：

• 刺激体内七个脉轮、活化能量；

• 修复老化身体部位的功能，恢复自然活力；

• 调整心态、修身养性，内外皆年轻。

 

所以，「回春瑜伽」不单单只是，让我们拥有美丽的外表，如窈窕的身材、紧致的皮肤、年轻态的气息，又能从根本上改善身体内在运行系统，如强健五脏、提升气血、健康的身心状态......

 

 

 

 

瑜伽回春功法，已有几千年的历史，一直是由喜马拉雅山里的藏密寺庙所保存，也是当时僧侣们在恶劣的生存条件下，用来强身健体和保持生命活力的一套功法。

 

约在1900年英国陆军上校布拉德福，在喜马拉雅山的修道院生活，亲自实践体验，并证实了这套功法，不可思议的功效。

 

根据布莱德福特的经验，此功法可以让人立即产生变化，持续练习可以年轻五十岁，甚至可以活到一百二十五岁。

 

如果每日都能持续地锻练，将会在三十天之内看到其效果，十周之后将会得到更明显的利益。

 

 

 

在1939年彼得‧凯尔德更新出版了，关于古代保持青春的秘方“原始的五式藏密回春功法“，使这套回春功法在西方广为流传，大受欢迎。

 

根据凯尔德的解释，数千年来东方修行人一向认为人体中脉上的七个能量中枢，是跟七个内分泌腺体息息相关的，这些腺体所产生的荷尔蒙可以调节身体所有功能的运作。

 

根据最新的医学研究，人体从青春期开始就会释放「死亡荷尔蒙」，它会干扰细胞利用有益荷尔蒙的能力，而结果就是细胞及脏腑逐渐退化，继而导致死亡。

 

藏密回春功最大的功效就在于平衡身体的七个能量中枢，防止荷尔蒙分泌不均，让细胞恢复年轻时的活力。

 

 

 

 

在中国，那些出了名的不老女神——65岁赵雅芝、54岁温碧、49岁的陈慧琳、44岁黄奕，她们都在练习回春瑜伽。

 

胡因梦，一个美丽又传奇的才女，被誉为“七十年代台湾第一美女”，也一直坚持练习「回春瑜伽」，并称它为“青春之泉”。

 

在快节奏的生活中， 回春瑜伽帮助我们更好的，守住自己这颗“心”，当心态趋于年轻的时候，外表自然也会趋于年轻。

 

所以说，现在全世界，每个逆龄女人的背后，都离不开这个能一次解决，所有衰老问题的回春瑜伽！

 

 

 

 

 

回春瑜伽的练习比起传统的瑜伽，它的体式更容易掌握，是一种比较简单而且具有操作性的、可以每天练习的方式。

 

练习回春瑜伽比传统瑜伽，花费的时间更短，每天只需要十几分钟，就足以将每个体式重复3遍。

 

回春瑜伽还可以很好的与其它练习结合在一起，比如融合正念冥想，动静结合练习效果会更佳。

 

 

 

 

 

🧘‍♀️回春瑜伽第一式：平举右旋

 

我们把双手打开平举起开，再右旋。第一式是向右转动的，所以朝你的右后方原地旋转，自然呼吸，感到头晕的小伙伴可以放慢。

 

新伙伴练习，第一周每个动作，只能做3遍就够了，如果你是常年的瑜伽运动者，你可以做多一点，比如做到7遍或者是9遍。

 

藏地五式的每一次练习，你的动作都是以奇数结尾的，比如说3、5、7、9这样的奇数。

 

 

 

🧘‍♂️回春瑜伽第二式：仰卧 抬头脚

 

平躺下来，在瑜伽垫上，把你的双手，放在身体的两侧，贴近你的身体。

 

先放松你的身体，先吐气，再吸气抬脚抬、抬头。

 

尽量的把腿部绷直，脚掌要尽量的90度内勾，下巴贴胸、腿部打直，屏气6秒，再回落。

 

吸气、吐气，平躺休息一下，让身体完全放松，手脚放松。

 

 

 

女性生理期❤️替代动作

第二式：替代动作

 

 

🧘‍♀️回春瑜伽第三式：跪后仰

 

在你的这个瑜伽垫上呈跪姿，脚趾立起来、坐下去。慢慢的起身，进入准备姿态，双手掌放在大腿的后侧，膝盖打开与肩同宽的距离，两个拳头的距离。

 

姿势摆好，立起来，配合呼吸，先吐气，全然吐净。吸气，把你的身体往后仰，吸气，把头尽量往后仰，尽量拉伸到最大限度。再吸气、吐气，保持住这个姿势。

 

每个人做三个动作，在第一周只能做三个，运动量很大的，常年的瑜伽运动者可以做到7个9个。

 

现在小伙伴可以慢慢的跪坐下来，原地呈跪姿、头贴地，婴儿式的休息一下。

 

 

🧘‍♂️回春瑜伽第四式：工字平仰

 

我们先吐气开始，下巴尽量贴向你的胸，先呼气，再吸气。把臀部提起来，平行于天花板，屏住呼吸6秒，再回落。

 

第四式可以让你在四肢支撑躯干的，那几秒的屏息，把能量压缩在你的腹腔，和你的胸腔，使能量跟血液更顺畅的，向四肢去发散。

 

大家再把双腿打开，差不多与肩同宽，手掌撑住，放在臀部的两侧。先吐气，再呼气，下巴贴胸，吸气抬头。

 

下巴朝向天花板，尽量头往后仰，屏气六秒提肛，吐气回落。

 

第一次做我们连做三个，做完之后先调息一下。

 

平行天花板头尽量后仰，好像一个工字，屁股尽量抬高，保持住六秒，头尽量后仰，屏气回落，保持调息。

 

再进入休息的状态，屈腿、把你的腿抱住，把头靠在手上，低头休息一下。

 

 

女性生理期❤️替代动作

第四式：替代动作

 

 

 

🧘‍♀️回春瑜伽第五式：眼镜蛇 倒V

 

你先跪坐下来，手往前，低头额头贴地，手掌抓地的情况下，慢慢的变成猫式。手和腿打开，与肩同宽，大约是两个拳头的距离，现在这样叫猫式。

 

再转眼镜蛇，把你的脚掌直立，脚趾头直立起来，往上推呈眼镜蛇，先吐气，再吸气。

 

下巴尽量贴下天花板，头尽量后仰，顶住6秒，再拉回来，屁股往天花板抬起来呈倒V，吐气、胸腔、腹腔尽量贴住脊柱。

 

清空你的胸腔、腹腔，下巴贴胸，内卷，整个胸腔腹腔气往外推，内卷起来，再往上推，呈眼镜蛇。完成三个可以慢慢的休息一下。

 

 

 

Q1：每一式一天要做几次？

• 初学者练习次数切勿勉强为之，建议第一周，每一式一天做3次。熟悉后再逐渐增加次数，每周增加2次（奇数），直到最后每一式做满21次。

 

Q2：应该在一天的什么时候练习回春瑜伽？

• 清晨空腹练习最佳。⏰其他时段为9:00-11:00、15:00-17:00或视作息方便而定。

• 晚上练习的话：建议在晚餐后，睡觉前2小时练习即可。

 

Q3：回春瑜伽的饮食：

• 练习结束，建议休息15分钟，再进食。

• 早上练习前或后，喝西芹汁是可以的。

• 练习期间，注意饮食之摄取，食物种类不要太复杂，低醣类。

 

Q4：不适宜人群：

• ⚠️已怀孕者，请立即停止练习。

• ⚠️不适合身体健康有疑问者，如心脏病，高血压，动脉硬化，晕眩症状，巴金森症，严重脊椎风湿症，甲状腺机能亢奋，或是药物造成的晕眩等。

• ⚠️过重或体能不适者，先做将前三式每日3遍，待体能适应后，再练习全式。体重超重者，应先练习替代式第四、五式，等体能准备好了，再练习全式。

 

初练习者应注意事项：

🌈练习之前可适当热身，如头部绕环、肩部绕环、推掌、腕部按压等，或者做几个简单的瑜伽动作拉伸身体。

 

 🌈每日总练习次数，不得多于21遍。过度超次的练习将导致脉轮失衡造成反效果。

 

🌈持之以恒的练习，每周只能休息一天，否则将会大幅降低效果。若练习时间有限，可将练习次数减至三遍。

 

🌈练习之后，不要马上用凉水洗漱。但要比平时多喝一些温开水，给予辅助。

 

🌈久未运动者，🏃‍♀️每日宜步行半小时或练习暖身运动，再循序渐进练习。

 

🌈回春瑜伽过程中可能会产生某些不舒适感，如：恶心，干呕，眩晕，呕吐等，建议酌量增加次数。

 

🌈呼吸方面，动作前先将气从口缓慢吐尽，再由鼻子吸气做动作，回返时吐气。